بسم الله الرحمن الرحيم

الفطور:

1/4 رغيف خبز اسمر او 2 توست
2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم او بيضه مسلوقة
خيار طماطم حسب الكمية التي تحبينها
1 كوب حليب بدون دسم


الغداء:
4 ملاعق رز او مكرونه مسلوقه او 1/4 رغيف او حبة بطاطا مسلوقه او مشوية.
3 اصابع من الكباب المشوي او 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد او سمكة مشوية او علبة تونه معلبة بالماء.

صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه خس خيار طماطم فلفل رومي بصل او كوب ونصف من الخضار المسلوقه كوسا جزر لوبيا .


وجبه خفيفه
حبتان من احدى الفاكه التاليه تفاح برتقال كريب فروت خوخ بخاره او 6 حبات مشمش او موزة وحده او 20 حبة فراوله او 24 حبة عنب او 8 حبات من التمر

العشاء


2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل او 3 ملاعق فول او حمص او عدس
صحن سلطة او خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء

قبل النوم او مع العشاء:

1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل او كوب حليب دون دسم