هل تريدين سيقان جميلة خصر نحيل وبطن جميلة لطيفة مع ممارسة تمرين واحد هذا ممكن!

لتحقيق ذلك اجلسي على الارض وظهرك مستقيم والارجل ممدودة ومبتعدتين قليلا عن بعضهما والذراعين الى الجانبين في شكل صليب ثم مديهما الى الامام


والتمحور بجسمك العلوي الى اليمين ولمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى وفي نفس الوقت الاحتفاظ بذراعك اليمنى ممدودة خلفك البقاء في هذا الوضع لمدة اربع او خمس ثوان قبل ان تعودي الى وضعك الاصلي

وتكرار الحركة عشر مرات.. ثم كرري العملية برمتها من جديد وهذه المرة لمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى.