افضل تمارين لتنحيف الموخرة


تمارين لتنحيف الموخرة مفيدة جدا و ايضا تعتبر مكملا للنظام الغذائي و قد تطرقنا لطرق عديدة لتنحيف الموخره في اخر مواضيعنا
فان افضل الطرق التي تساعد على تنحيف هذه المنطقة التي تورق الكثير من الناس وخصوصا السيدات و ان تخسيس الارداف لا ياتي فقط بالنظام الغذائي ولكن عليك تدعيمه بالنشاط الرياضي لانه هو الاهم في ذلك وهذا النوع من التدريبات ساعدك على ملاحظة الفرق في اقل من اسبوعين من الاداء المتواصل لثلاث مرات اسبوعيا على الاقل.

1 التدريب الاول
من وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع لاعلى ثم ابدا في تحريك الساقين بالتبادل للامام مع زيادة سرعة اداء التدريب سرعة التدريب تسرع من تقوية العضلات لتخسيس الارداف.
2 التدريب الثاني
من نفس الوضع السابق ابدا في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بالكامل.
3 التدريب الثالث
حاول رفع الوسط لاعلى مع ثبات الذراعين على الارض ودفع الوسط لاعلى ببطء ثم ارجاعه مرة اخرى. يمكن اداء هذا التدريب مع رفع احد الساقين لاعلى والتحميل على ساق واحدة فقط ايضا بالتبادل. ايضا مع ثبات الوسط لاعلى يمكن تخسيس الارداف برفع بتحريك احد الساقين مع استقامتها تجاه الجزع.
4 التدريب الرابع
من وضع الوقوف مع السند على الحائط ابدا بلنزول لاسفل باستخدام الركبتين حتى وضع الجلوس ثم الصعود مرة اخرى ببطء. هذا التدريب يساعد في سرعة حرق الدهون لتخسيس الارداف.
[INDENT] ملاحظة هامة
حاول في المرة الاولى اداء الحد الاقصى من الوقت في كل تدريب ثم بعد ذلك ابدا من 50٪ من هذا التوقيت مع زيادة الوقت في كل مرة بالتدريج.[/INDENT]