لتنحيف الموخرة ، طرق تنحيف الموخرة









أفضَل تمارين لتنحيف الِموخرة


تمارين لتنحيف الِموخرة مفِيدة جدا و ايضا تعتبر مكَملا لِلنظأَم الغِذائي و قَد تطُرقنا لطُرق عديدة لتنحيف الِموخره فِي آخِر مَواضيعَنا
فاَن أفضَل الطُرق التِي تساعد عَلى تنحيف هَذه الِمِنطقة التِي تورق الَكَِثير مِن الناس وخصوصا السيدات، و اَن تخسيس إلاَرداف لا ياتي فَقط بالنظأَم الغِذائي ولَكِِن عَلِيك تدعيمه بالنشاط الرياضي لإنهُ هُو الأهَم فِي ذلِك، وهَذا النَوع مِن التدريبات ساعدك عَلى ملاحِظة الفرق فِي أقَل مِن اسبوعين مِن إلاَداء الِمتواصل لثَلاث مرات اسبوعيا عَلى إلاَقل.

1- التدريب الأوَل
مِن وضَع الرقود مَع اسِتقأَمة الجسم ورفع الساقين والجزع لاعَلى ثَم ابدا فِي تحريك الساقين بالتبادل لِلأمَأَم مَع زيادَة سرعة اداء التدريب، سرعة التدريب تسرع مِن تقَوية العضلات لتخسيس إلاَرداف.
2- التدريب الثَاَني
مِن نفس الَوضَع السابق ابدا فِي سحَب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مَع اسِتقأَمتهُما بالَكِأَمِل.
3- التدريب الثالِث
حأوَل رفع الَوسَط لاعَلى مَع ثبات ألَذراعين عَلى إلاَرض ودفع الَوسَط لاعَلى ببطء ثَم ارجاعه مرة آخِرى.. يُمكن اداء هَذا التدريب مَع رفع أحَد الساقين لاعَلى والتَحميل عَلى ساق واحِدة فَقط ايضا بالتبادل.. ايضا مَع ثبات الَوسَط لاعَلى يُمكن تخسيس إلاَرداف برفع بتحريك أحَد الساقين مَع اسِتقأَمتها تجاه الجزع.
4- التدريب الرابِع
مِن وضَع الَوقوف مَع السند عَلى الحائط ابدا بلنزول لاسفل بإسِتخدَأَم الركبتين حتّى وضَع الجلَوس ثَم الصعود مرة آخِرى ببطء.. هَذا التدريب يساعد فِي سرعة حرق الدهُون لتخسيس إلاَرداف.
[INDENT] ملاحِظة هأَمة
* حأوَل فِي الِمرة الأوَلى اداء الحد إلاَقصى مِن الَوقت فِي كُل تدريب ثَم بَعد ذلِك ابدا مِن 50٪ مِن هَذا التوقيت مَع زيادَة الَوقت فِي كُل مرة بالتدريج.[/INDENT]
لتنحيف الموخرة ، طرق تنحيف الموخرة