النتائج 1 إلى 3 مِنْ 3

رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~

رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ السسلآم ع ليكم ورحمة الله و بركآته .. :ق201: مسسسآء \ صبآح الورد ع

  1. موقوف banned

    Wink رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~

    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~


    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ 0502100205462l66a3q3













    السسلآم ع ليكم ورحمة الله و بركآته .. :ق201:

    مسسآء \ صبآح الورد ع جميع الفرآشآت ~

    اخبآركم يآحلوآت :ق201: ؟



    ج بتلكم موضوع اليوم .. يثير الجدل بعنف :د0:
    وضروري لاي احد يبغى ينحف و اي احد يبغى يعيش حياة صحيه وسعيده :0149:


    جمعت لكم معلومآت .. انا كنت احتاج اعرفهآآ و اكيد غيري كثير
    اسئلتنآ لقينآلهآ اجوبه الحمدلله .. :ق201:

    رآح ابتدي اتكلم عَنْ المشي عموما وفوائده :ق6:


    ...........................................


    هَلْ المشي نصف ساعة يوميا افضل مِنْ الساعة وهل بَعْدَ النصف ساعة يتحول لعضلات ..؟

    هَلْ يضرنا لو نمشي ساعه ساعه ونص .. اقصد هل ممكن ماننحف بالطريقه هذي ..؟

    اذا كان مشينا متوسط او بطئ هَلْ ممكن نزود الوقت..؟


    :0107::0107:


    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ 050210020545dbfieta2



    المشي نصف ساعه يوميا وفوائده ..

    دون انَّ ترهق ميزانيتك .. وكلنا يعلم ما للرياضة مِنْ فوائد .. فهي تقي من الامراض التي تهدد حياتك مثل امراض القلب او الشرايين او السكري او السرطان.. انها طريقك الى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. و تساعدك في استعادة الشباب ..

    الرياضة تساعد القلب عَلَى القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين .. تقلل مِنْ الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم .. تحسن في استقبال الانسولين في الخلايا .. و تسهل تدفقه الى خلايا الجسم , و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي او القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بَعْدَ يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عَنْ كمية الطعام .. وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها ..

    ممارسة الرياضة او المشي ل مدة 30 دقيقة يوميا تقوي مِنْ عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة عَلَى بالحركة من دون الم .. اما تاثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عَنْ العمر، او الوزن، او الجنس، وافضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة اسبوعيا ..




    المشي واللياقة البدنية ..

    انَّ المشي مِنْ اقل التمارين الرياضية ضررا عَلَى المفاصل، والاقل في احتمالات الاصابة خلال التمارين .. المشي من التمارين التي يحرق فيها الاكسجين (ايروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية .

    المشي مِنْ الرياضات المتوسطة الاجهاد التي تساعد الناس عَلَى المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الاكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وامراض القلب.

    يعتبر المشي مشابها لتمارين حمل الاثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الارجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل مِنْ اصابتها بالهشاشة.

    يفيد المشي في التخلص مِنْ الضغوط النفسية والقلق والاجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

    يساعد المشي عَلَى التخلص مِنْ الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعرا حراريا في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

    و اكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة انه للوقاية مِنْ مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب عَلَى الانسان انَّ يمارس نوعا من انواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، او الجري، او السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل.

    ولهولاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) عَلَى المشي الى المساجد مرتين او ثلاثا في الاسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بَعْدَ عشر دقائق او يزيد





    الرياضة و الريجيم

    فوائد المشي

    * يقلل مِنْ الوزن الزائد ، فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرا حراريا ، وكلما زادت المدة ، والمسافة ، والسرعة ، زاد الفقد من السعرات الحرارية .. واستهلك الجسم المزيد من الدهون .

    * تقوي عضلات الجسم ،وخاصة عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ، فتقاوم الاصابة بالكرش ، والارداف المتضخمة .

    * تساعد رياضة المشي في التقليل مِنْ الكوليسترول المرتفع ،وتخفض الضغط المرتفع ،وتقوي عضلة القلب ،وهذه المشكلات الصحية يشكوها نسبة كبيرة من السمان .

    * تخفف ، وتهدئ مِنْ الاعصاب المتوترة ،والضغوط النفسية ،والتي قد تكون سببا في الافراط في تناول الطعام .

    * تمنع حدوث ترهلات الجلد ،والبطن ، والتى تظهر عقب ( التخسيس ) وتخفيف الوزن . بَعْدَ انَّ علمت هذه الفوائد الكثيرة للمشي .. فهل تستطيع المداومة عَلَى تناول هذا الدواء ؟




    المشي الصحيح

    يمارس بانتظام ، ثلاثة ايام عَلَى الاقل اسبوعيا . يمارس بدون توقف ، الا عند الضرورة ، كالاحساس بالاجهاد الذي لا يقاوم .
    انَّ يكون بخطى واسعة ( كالجري البطيء ) مَعَ تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين ، مع فرد الظهر ، ولمسافات طويلة.

    انَّ يتم مزاولته عَلَى معدة فارغة ، في الصباح الباكر قَبْلَ الافطار ، او بَعْدَ الاكل بثلاث ساعات ان يكون في الهواء الطلق ، حيث ينتشر الاكسجين. واعلم ان: اثر رياضة المشي تمتد الى يومين بعد الممارسة ، حيث ان العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض ، مما يزيد مِنْ استهلاك ، وحرق الدهون بالجسم .

    القيام بحمام دافئ قَبْلَ ،وبعد المشي ، يزيد مِنْ فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائدة . الملابس القطنية ،والحذاء المريح في المشي ، من الامور المهمة الواجب مراعاتها عند مزاولة رياضة المشي .



    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ 050210020545dbfieta2


    الاعمال المنزلية مِنْ الرياضة

    انتشرت السمنة بين نسائنا ، بعدما انتشرت الغسالات ، والمكانس الكهربائية، وغيرها مِنْ الادوات الكهربائية التي حدت من حركة ،ونشاط النساء ، هذا بالاضافة الى اعتماد الكثير منهن عَلَى الشغالات في اعمال المنزل ، وبذلك حرمن من رياضة مهمة ، تستهلك سعرات حرارية كثيرة ، وتعمل على تكسير الدهون بالجسم .. الا وهي رياضة الاعمال المنزلية . ولذا ندعو الراغبات في تقليل اوزانهن.. والباحثات عَنْ الرشاقة بالمواظبة على اعمال المنزل من كنس ، ومسح ، وتنظيف



    الرياضة واخماد الشهية

    ممارسة الرياضة بصورة متوسطة ينقص مِنْ الشهية بينما ممارسة الرياضة العنيفة قد تزيد من الشهية ولكن بالقياس لكمية الطاقة المستهلكة اثناء ممارسة التدريبات يجعل زيادة معدل الانخفاض في الوزن هُوَ النتيجة النهائية.



    اهمية الرياضة في حياتنا

    تساعد ممارسة الرياضة عَلَى زيادة استهلاك مخزون الدهن بدرجة اكبر. زيادة مستوى الطاقة : ممارسة الرياضة تزيد مِنْ الاحساس بالمتعة في النفس بينما الاقتصار على برامج الريجيم وحدها يزيد من الاحساس بالارهاق والكآبة . زيادة الثقة بالنفس والقدرة على الاحتمال : هذا صحيح وموكد خاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث تزداد نبضات القلب بصورة اكثر فاعلية. تقليل الاحساس بالاكتئاب والقلق. الرياضة تساعد على تقليل التوتر العصبي كما اثبتت الدراسات انَّ اتباع الريجيم وحده لا يكفى للاحساس بالانتعاش والثقة .



    نصائح قَبْلَ مزاولة الرياضة

    لا تزاول الرياضة بَعْدَ تناولك للطعام. فبعد تناول الطعام ، واثناء عملية الهضم ، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي ،والرياضة اثناء هذه الفترة ضررها اكثر مِنْ نفعها . ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة .. باكرا قَبْلَ الافطار او بعد الاكل بثلاث ساعات . لكي تحصل عَلَى نتائج جيدة من الرياضة ، في عملية التخسيس ، واظب على ممارستها بانتظام يوميا .. واذا تعذر عليك ذلك فيجب الا تقل عَنْ ثلاثة ايام اسبوعيا. عند بداية مزاولة الرياضة ، ابداها تدريجيا : عشر دقائق يوميا ثم عشرون دقيقة .. حتى تصل الى الفترة الزمنية المطلوبة . اذا كنت تشكو من امراض القلب ، او الشرايين ، لابد انَّ تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ، ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة ، والمدة اللازمة لممارستها . تاتي الرياضة بنتائج جيدة ، اذا سبقها واتبعها حمام دافئ . تجنب شرب الماء البارد ، والمثلجات اثناء مزاولة الرياضة ، او بعدها مباشرة .

    * عند مزاولة الرياضة الافضل ارتداء الملابس القطنية ، وحذاء مريح .



    المرحلة الاولى للرياضة المثلى

    احدى الامنيات الجميلة انَّ يستطيع المرء المشي لمسافة 6 كيلو متر تقريبا عَلَى طريق مستو ، لا يمكنك بالطبع الوصول الى تحقيق هذه الغاية الجميلة في الحال ، ولكنك بالتدريج يمكنك تحقيق المراد .. ابدا بالمشي يوميا لمسافات قصيرة مَعَ زيادتها يوما بَعْدَ يوم حتى تصل في النهاية للقدرة على المشي لمسافة 6 كيلو متر مع تقسيمها على مراحل ، كان تكون فترة صباحية للمشي في وقت مبكر مِنْ النهار. ومرحلة ثانية اثناء الغروب . وتعود في كُل الاحوال على المشي متوسط السرعة .


    المرحلة الثانية للرياضة المثلى

    تعود عَلَى ممارسة واحدة مِنْ الانشطة التالية ؛ السباحة - ركوب الدراجة - التجديف - رعاية الحديقة - اليوجا. على الا تقل مدة الممارسة عَنْ ثلاث ساعات اسبوعيا .


    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ 050210020545dbfieta2


    رياضة المشي .. والصحة


    انَّ رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة، يقدر عليها الصغير، والكبير السليم، والسقيم الصحيح، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة اذا اختار صاحبها وهاويها الاماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الاشجار ، او عَلَى شط البحر او الانهار. فتضفي جمال الطبيعة مَعَ التامل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية.

    والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل اعضاء الجسم اذ اثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في:

    1 - علاج امراض القلب الوعائية: حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لانها تودي الى :

    ا - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال.
    ب - انقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
    ج - زيادة نسبة الدهون الواقية مِنْ تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.

    2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني: حيث اظهر الكثير مِنْ الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة الى ساعتين، حتى بدون اللجوء للادوية في كثير من الحالات.

    3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مَعَ الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا باس بها مِنْ الحريرات والسعرات الواردة للجسم. ولها الدور الاول والاساسي للمحافظة عَلَى الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.

    4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية: حيث تودي الى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها اضافة لارتخاء العضلات وليونتها مَعَ تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وايضا تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

    5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والامساك المزمن، حيث تساعد عَلَى حركة الامعاء وتخفيف الآلام الكولونية اضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان. مَعَ تنظيم افراغ الكولون.

    6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير مِنْ الامراض التنفسية المزمنة.

    والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة انَّ يتعود عليها الانسان وببرنامج شبه يومي او اسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت مِنْ خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة او قراءتها او حفظ القرآن ومراجعته او بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مَعَ الله عز وجل اضافة للفائدة الجسمية.


    عشر دقائق فقط مِنْ الرياضة تحسن المزاج وترفع المعنويات وتحمي الانسان


    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ 050210020545dbfieta2


    واشنطن - توكد النشرة الصحية الصادرة عَنْ مركز مايوكلينك الطبي لهذا الشهر انَّ ممارسة التمرينات الرياضية متوسطة الشدة بانتظام حتى ولو كانت لعشر دقائق فقط تحسن المزاج وترفع المعنويات وتحمي الانسان مِنْ الاكتئاب.

    واوضح الباحثون انَّ الرياضة المنتظمة تقلل اعراض القلق والكآبة والتوتر والتعب والارهاق وتزيد الثقة بالنفس والامل في المستقبل وتقضي عَلَى مشاعر الاحباط والياس التي تودي بدورها الى الكآبة والتشاوم.

    واستعرض الخبراء في هذه النشرة الفوائد المتعددة للرياضة عَلَى الصحة العامة منها زيادة الثقة بالنفس حيث تعزز ايمان الانسان بقدراته لتحقيق الخطوات الايجابية في حياته واللهو الايجابي حيث يحول النشاط الجسدي انتباه الانسان بعيدا عَنْ الافكار السلبية والتشاومية ويحسن النظرة العامة للذات مِنْ خلال تحسين اللياقة البدنية وانقاص الوزن واعادة تشكيل الجسم بصورة جميلة اضافة الى المشاركة الايجابية والحيوية واكتساب المهارات المفيدة وتعديل التقلبات المزاجية وخصوصا المصاحبة لفترة ما قَبْلَ الطمث عند السيدات.

    ويرى الباحثون انَّ ممارسة الانشطة البدنية وما يصاحبها مِنْ تغيرات في التنفس والتعرق وزيادة النبض تشبه الى حد ما اضطرابات القلق والكآبة لذا فان ممارسة نشاطات ايجابية تسبب هذه الاعراض يعلم الفرد عدم الخوف من هذه الاضطرابات ويساعده في التغلب عليها


    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ 050210020545dbfieta2


    تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

    لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الايروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لانها مجرد خرافة للاسف مصدقة عند الكثير مِنْ الناس, كُل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هُوَ فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع او حتى استخدام الدراجة,

    و انا افضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة انَّ تصعب عليك النفس يجب ان تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و اذا بدات تسحب انفاسك بصعوبة و ارتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدا الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة عَلَى الجميع فهمها اي بمعنى انَّ مشينا يجب ان يكون بسرعة معقولة و ان يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بان ذلك افضل و سيحرق دهون اكثر, هذا غير صحيح بهاذا الاسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم,

    و في الحقيقة هذا ما يحصل عند مِنْ يتبعون نظام حمية بتجويع انفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الاخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا او اي من باقي اعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما اقول تمرين عَلَى فترتين يوميا لمدة نصف ساعة اعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لاي سبب من الاسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد او تنقص عَنْ النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها باتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء او استخدام ما يعرض على التلفاز من اجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هُوَ تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism)

    كما ذكرنا سابقا لحث الجسم عَلَى حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بانة لا يمكنك باي حال مِنْ الاحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون مِنْ اخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الارداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الارداف سيحرق مِنْ الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و انَّ خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و ان ركزتم بالتمارين عَلَى مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة


    رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ 050210020545dbfieta2


    وهذه بعض الاقتباسات والنصائح .. مِنْ البنات جربوا المشي :0149:


    اقتباس:
    بنات انا متعجبه منكم انتو ليش ماتبون تكونون عضل؟حتى لو المشي اكثر مِنْ نص ساعه يكون عضل فهالشي من مصلحتكم والله
    لان لو صار عندكم عضل ,, العضل راح يحرق سعرات حرارية طول الوقت حتى وانتو قاعدات وماتتحركون
    لان العضله عشان تعيش محتاجه لسعرات حرارية
    وتبتدي تحرق وتقاوم عشان تعيش الين تموت ,, بس انتو لا تخلونها تموت بالمشي والرياضه حاولو دايما تقوونها وتكبرونها عشان تحرقون اكثر مَعَ الوقت
    العضل تراه مايبين مو مثل ما انتو مفكرين بالعكس يشد جسمكم ويخليه حلو
    لا تهتمون وامشو كثر ماتقدرون
    انا بصراحة اششوف نص ساعه شوي حيل
    انا امشي كُل يوم ساعه الى ساعه ونص ومرات ساعتين وصرت ما اتعب الحمدلله لاني تعودت
    الله يوفقكم انَّ شاء الله

    اقتباس:
    بالنسبة لي جربت المشي واستفدت منه كثيرا وانصح كُل مِنْ تريد خفض وزنها بالذات في الجزء السفلي من الجسم انَّ تتبع رياضة المشي .. بل اني اصبحت اعتقد ان وزني لا ينزل الا بما اقوم به من مجهود اثناء المشي ..

    بالنسبة لي في البدايه كنت امشي في الشارع لحوالي ساعه او اقل لا اذكر لكن كنت اقوم بتحديد هدف معين اذهب اليه ثم اعود بالتاكسي ..

    بَعْدَ فترة ولله الحمد بدات اذهب للهدف واعود سيرا عَلَى الاقدام ..

    في البدايه كنت اعتمد عَلَى زجاجه مياه معدنية اشتريها مِنْ اقرب منفذ بمجرد شعوري بالعطش واستمر في الشرب منها على جرعات طوال فترة مشي .. الآن ولله الحمد قل اعتمادي على الماء كثيرا حتى انَّ آخر مرة لم اشرب وانا في الشارع ولكني شربت بَعْدَ عودتي للمنزل ..

    اختار وقت مناسب للخروج ( اصلي المغرب وانزل مباشره ) واعود بَعْدَ اذان العشاء بفترة .. لاني لا احب انَّ امشي في الشمس .. ربما في الشتاء ان استطعت مواصلة المشي سامشي في الفترة مابين العصر والمغرب ..

    اتمشى في الشارع لاذهب لمكان معين واتسلى بمراقبة المحلات ومعروضاتها .. وفي هذه الحالة اطيل فترة المشي .. يعني انَّ كنت اخطط للذهاب لمكان معين والعوده يكون مشي اسرع قليلا وبالتالي يكفيني منه نصف ساعه للذهاب ونصف للعوده اما ان كنت اتفرج عَلَى المحلات فربما امشي ساعتين او ثلاث ففي الغالب ساكون معظم الوقت متوقفه لاشاهد شيء ما .. ودائما مشيي هاديء لا اعتمد فيه الركض او الهروله حتى لا اجهد نفسي ولكن احيانا ان كنت مستعجلة اجد في السير .. وحينما اشعر بالارهاق اشرب ماء فيتجدد نشاطي واتابع المشي .. وهكذا

    اقوم بالمشي يوم بَعْدَ يوم تقريبا ولو لم استطع المشي لبضعه ايام احيانا اتدرب عَلَى الجهاز الرياضي ولكني لا احتمل اكثر مِنْ نصف ساعه .. ربما في الايام القاده احتمل اكثر ..

    هذه خلاصة تجربتي مَعَ المشي والحمد لله ارى نتائجه واضحه جدا حيث اني اتبع نظام المشي منذ حوالي ثلاثه اشهر ولله الحمد هُوَ مِنْ احسن النصائح التي قمت باتباعها وانصح بها الجميع بشده ..

    اقتباس:
    مانحفني غير المشي


    وانا عَلَى فكرة امشي اقل شي ساعة ويكون مشي سريع جدا بس مو ركض ..

    ياربي لك الحمد انا الان جسمي مشدود ..
    ولاحظت في فترة اختباراتي ...انو ماتغير وزني ابد ولا نقص لاني وقفت الرياضة للاسف...

    وانا اخالف الاخوات اللي يقولون اللي اكثر مِنْ نص ساعة ماله فايدة .. كُل مازادت الرياضة كل ماحرقتي اكثر

    اقتباس:
    المشي نصف ساعة احس محافظة عَلَى الوزن
    لاكن اللي يريد ينزل مِنْ وزنة اكثر ساعة الي ساعة ونصف

    افضل بكثير

    كُل مازاد المشي زاد الحرق

    وزادت نبضات القلب

    واذا زادت نبضات القلب

    اشتغل الايض بحرق الدهون

    اقتباس:
    انا كنت امشي ساعه يوميا مده اسبوع بَعْدَ الغدا مَعَ التخفيف
    وبصراحه صار فرق كبير الجوانب شبه اختفت



    .............................................

    والحين اتمنىآ انكم استفدتوا .. واي وحده مجربه المشي
    او سآمعه فوائد عنه ~

    لآتبخل ع لينآ وتشآركنآ :ق201::و1:

    اتمنىىى اشوف ردودكم لو ع جبكم و افآدكم الموضوع :072:


    دمتم بصحه وبرشآقه دائمه ~ :و1:

    -

  2. }{ .. عضـو جديد .. }{

    رد: رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~

    بسلموووو ووو
    -

  3. }{ .. عضـو جديد .. }{

    رد: رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~

    :bnt369:اسال الله العلي العظيم انَّ يمتعنا دائما بالصحة وان يبعدنا عَنْ جميع الامراض


    اللهم آمين
    -


Search Engine Friendly URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.