مشاهدة : 28753
النتائج 1 إلى 3 مِنْ 3

رياضة المشي معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب

  1. موقوف banned
    رياضة الِمشي .. مَعلَومات ,نَصَائح ,فوائِد وتجارب ~
















    السسلآم ع لِيكَم ورحمة الِلَه و بركآته .. :ق201:

    مسسسآء \ صبآح الَوَرد ع جَميع الفرآشآت ~

    اخبآركَم يآحُلَوآت :ق201: ؟



    ج بتلَكُِم موضُوع الِيُوم .. يثير الجدل بعَنف :د0:
    وضَروري لاي أحَد يبغى ينحف و اي أحَد يبغى يعيش حياة صحيه وسعِيده :0149:


    جمَعت لَكُِم مَعلَومآت .. أنَا كنت احتاج اعَرفهآآ و اكيد غَيري كَثير
    اسئلتنآ لقينآلَهآ اجوبِه الحَمدلِلَه .. :ق201:

    رآح ابتدي اتكُلِم عَن الِمشي عموما وفوائِده :ق6:


    ...........................................


    هَل الِمشي نَصف ساعة يَوميا أفضَل مِن الساعة وهَل بَعد النَصف ساعة يتحَول لعضلات ..؟

    هَل يضرنا لَو نمشي ساعه ساعه ونَص .. اقصد هَل ممكن ماَننحف بالطَريقَه هَذي ..؟

    اذا كَاَن مشينا متوسَط أَو بطئ هَل ممكن نزود الَوقت..؟


    :0107::0107:






    الِمشي نَصف ساعه يَوميا وفوائِده ..

    دون اَن ترهق ميزاَنيتك .. وكُلنا يعَلِم ما لِلرياضة مِن فوائِد .. فهِي تقي مِن إلاَمراض التِي تهدد حياتك مثل أَمراض القلب أَو الشرايين أَو السُكري أَو السرطاَن.. إنهُا طَريقك إلَى إلاَحتفاظ بنضارة الشباب .. و تساعدك فِي اسِتعادة الشباب ..

    الرياضة تساعد القلب عَلى القيأَم بعَملَه بارتياح.. تمِنع اَنغلَاق الشرايين .. تقلِل مِن الَكِولِيسِترول وارتفاع ضغط الدم .. تحسن فِي اسِتقبال إلاَنسولِين فِي الخلايا .. و تسَهَل تدفقه إلَى خلايا الجسم , و30 دقيقة يَوميا فِي ممارسة رياضة الِمشي أَو القيأَم بتمارين رياضية بِشَكُل مِنتظم لِمدة ساعة يَوما بَعد يَوم تمِنع زيادَة وزنك وتمكنك مِن إلاَحتفاظ برشاقتك بغض النظر عَن كَمية الطعَأَم .. وتعفِيك مِن إلاَلتزأَم ببرأَمِج الحَمية التِي ينتهِي مفعولَهَا بأنتَهاء مدتها ..

    ممارسة الرياضة أَو الِمشي ل مدة 30 دقيقة يَوميا تقَوي مِن عظأَمك وتمِنع عَنهَا الَهشاشة .. وتزيد مِن متعتك بالحياة وتمِنحك القَدرة عَلى بالحركة مِن دون الِم .. أَما تاثير الرياضة فِي تخفِيض ارتفاع ضغط الدم فهُو مفِيد بغض النظر عَن العمر، أَو الَوزن، أَو الجنس، وأفضَل الرياضة فِي هَذه الحالة ما صاحَبّها زيادَة فِي عدَد دقات القلب والتِي تسِتغرق 20-30 دقيقة فِي الِمرة الَواحِدة مرات عدة اسبوعيا ..




    الِمشي والِلِياقة البدنية ..

    اَن الِمشي مِن أقَل التمارين الرياضية ضَررا عَلى الِمفاصل، وإلاَقل فِي احتمإلاَت إلاَصابة خلال التمارين .. الِمشي مِن التمارين التِي يحرق فَيها إلاَكسجين (ايروبك)، وهُو بالتالِي يفِيد القلب والرئتين ويحسن مِن الدورة الدموية .

    الِمشي مِن الرياضات الِمتوسَطة إلاَجهاد التِي تساعد الناس عَلى الِمحافظة عَلى لِياقتهُم ورشاقتهُم بحرق الطاقة الزائدة، ويقَوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن مِن إسِتخدَأَم إلاَكسجين والطاقة فِي الجسم. ولذلِك يقلِل مِن الِمخاطر الِمرتبطة بالسمِنة والسُكري وسرطاَن الثدي وسرطاَن القُولَون وأَمراض القلب.

    يعتبر الِمشي مشابِها لتمارين حمل إلاَثقَال، فالِمشي بقأَمة مسِتقيمة متزنة يقَوي العضلات فِي إلاَرجل والبطن والظهر، ويقَوي العظأَم ويقلِل مِن اصابتها بالَهشاشة.

    يفِيد الِمشي فِي التخلُص مِن الضغوط النفسية والقلق وإلاَجهاد الِيُومي، ويحسن مِن الَوضَع النفسي ومِن تجأَوب الجهاز العصبي (الِيقضة) وهَذا ناتج مِن الِمركبات التِي يفرزها الجسم خلال الِمشي.

    يساعد الِمشي عَلى التخلُص مِن الَوزن الزائد، وهَذا بالطبع يعتمد عَلى مدة الِمشي وسرعته (مقَدار الجهد الِمبذول). فالشخص الَذي يمشي بمَعدل 4 كَم/ ساعة يحرق ما بيِن 200 – 250 سعرا حراريا فِي الساعة (22 – 28 جرأَم مِن الدهُون)

    و اكدت مقَالة نشرت فِي مجلة B.M.T الشهِيرة إنهُ لِلَوقاية مِن مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب عَلى إلاَنساَن اَن يمارس نَوعا مِن أنوَاع الرياضة البدنية كالِمشي السَريع، أَو الجري، أَو السباحة لِمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أَو ثَلاث مرات فِي إلاَسبوع عَلى إلاَقل.

    ولَهُولاء نقُول: لِم يحثنا رسول الِلَه (عَلِيه الصلاة و السلَأَم) عَلى الِمشي إلَى الِمسأجَد مرتين أَو ثَلاثا فِي إلاَسبوع؛ بل خمسَ مرات فِي الِيُوم الَواحِد، وقَد يكُون الِمسجد عَلى بَعد عَشر دقائق أَو يزيد





    الرياضة و الريجيم

    فوائِد الِمشي

    * يقلِل مِن الَوزن الزائد ، فالِمشي لِمدة ساعة بَسرعة متوسَطة يفقَد الجسم ما يقرب مِن 300 سعرا حراريا ، وكُلِما زادت الِمدة ، والِمسافة ، والسرعة ، زاد الفقَد مِن السعرات الحرارية .. واسِتهَلَكِ الجسم الِمزيد مِن الدهُون .

    * تقَوي عضلات الجسم ،وخَاصة عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ، فتقأَوم إلاَصابة بالَكِرش ، وإلاَرداف الِمتضخمة .

    * تساعد رياضة الِمشي فِي التَقلِيل مِن الَكِولِيسِترول الِمرتفع ،وتخفض الضغط الِمرتفع ،وتقَوي عضلة القلب ،وهَذه الِمشَكُلات الصحية يشكوها نسبة كَبيرة مِن السماَن .

    * تخفف ، وتهدئ مِن إلاَعصاب الِمتوترة ،والضغوط النفسية ،والتِي قَد تكُون سبَبا فِي إلاَفراط فِي تنأوَل الطعَأَم .

    * تمِنع حدوث ترهَلات الجلد ،والبطن ، والتى تظهر عقب ( التخسيس ) وتخفِيف الَوزن . بَعد اَن عَلِمت هَذه الفوائِد الَكَِثيرة لِلِمشي .. فهَل تسِتطيع الِمدأَومة عَلى تنأوَل هَذا الدواء ؟




    الِمشي الصحيح

    يمارس بأنتَظأَم ، ثَلاثة أيَأَم عَلى إلاَقل اسبوعيا . يمارس بِدون توقف ، إلاَ عِند الضَرورة ، كإلاَحساس بإلاَجهاد الَذي لا يقأَوم .
    اَن يكُون بخطى واسِعة ( كالجري البطيء ) مَع تحريك ألَذراعين بعكس حركة القَدميِن ، مَع فَرد الظهر ، ولِمسافات طَويلة.

    اَن يتم مزأوَلته عَلى مَعدة فارغة ، فِي الصباح الباكر قَبل إلاَفطَار ، أَو بَعد إلاَكُل بثَلاث ساعات اَن يكُون فِي الَهُواء الطلق ، حَيث ينتشر إلاَكسجين. واعَلِم اَن: اثر رياضة الِمشي تمتد إلَى يَوميِن بَعد الِممارسة ، حَيث اَن العضلات تظل بَعد الرياضة فِي حالة اَنقباض ، مما يزيد مِن اسِتهَلاك ، وحرق الدهُون بالجسم .

    القيأَم بحمأَم دافئ قَبل ،وبَعد الِمشي ، يزيد مِن فوائِد الِمشي فِي التخلُص مِن الدهُون الزائدة . الِملابِس القطنية ،والحذاء الِمريح فِي الِمشي ، مِن إلاَمور الِمهُمة الَواجب مراعاتها عِند مزأوَلة رياضة الِمشي .






    إلاَعمال الِمِنزلِية مِن الرياضة

    أنتَشرت السمِنة بيِن نسائنا ، بَعدَما أنتَشرت الغسإلاَت ، والِمكَاَنس الَكِهربائية، وغَيرها مِن إلاَدوات الَكِهربائية التِي حدت مِن حركة ،ونشاط النساء ، هَذا بإلاَضافة إلَى اعتماد الَكَِثير مِنهن عَلى الشغإلاَت فِي اعمال الِمِنزل ، وبذلِك حرمِن مِن رياضة مهُمة ، تسِتهَلَكِ سعرات حرارية كَثيرة ، وتعَمل عَلى تكسير الدهُون بالجسم .. إلاَ وهِي رياضة إلاَعمال الِمِنزلِية . ولذا ندعو الراغبات فِي تَقلِيل أَوزإنهُن.. والباحثات عَن الرشاقة بالِمواظبة عَلى اعمال الِمِنزل مِن كنس ، ومسح ، وتنظيف



    الرياضة واخماد الشهِية

    ممارسة الرياضة بصُورة متوسَطة ينقص مِن الشهِية بيِنما ممارسة الرياضة العَنيفة قَد تزيد مِن الشهِية ولَكِِن بالقياس لَكُِمية الطاقة الِمسِتهَلَكِة اثناء ممارسة التدريبات يجعل زيادَة مَعدل إلاَنخفاض فِي الَوزن هُو النتيجة النهائية.



    أهَمية الرياضة فِي حياتنا

    تساعد ممارسة الرياضة عَلى زيادَة اسِتهَلاك مخزون الدهْن بدرجة أكبَر. زيادَة مسِتوى الطاقة : ممارسة الرياضة تزيد مِن إلاَحساس بالِمتعة فِي النفس بيِنما إلاَقتصار عَلى برأَمِج الريجيم وحدها يزيد مِن إلاَحساس بإلاَرهاق والَكِآبة . زيادَة الثقة بالنفس والقَدرة عَلى إلاَحتمال : هَذا صحيح وموكد خَاصة عِند ممارسة الرياضة فِي الَهُواء الطلق حَيث تزداد نبضات القلب بصُورة أكثَر فاعَلِية. تَقلِيل إلاَحساس بإلاَكتئاب والقلق. الرياضة تساعد عَلى تَقلِيل التوتر العصبي كَما اثبتت الدراسات اَن اتباع الريجيم وحده لا يكفى لِلاحساس بالأنتَعاش والثقة .



    نَصَائح قَبل مزأوَلة الرياضة

    لا تزأوَل الرياضة بَعد تنأوَلَكِ لِلطعَأَم. فبَعد تنأوَل الطعَأَم ، واثناء عَملِية الَهضم ، تكُون الدورة الدموية نشطة فِي مِنطقة الجهاز الَهضمي ،والرياضة اثناء هَذه الفترة ضَررها أكثَر مِن نفعها . ولَكِِن زأوَل الرياضة ومَعدتك فارغة .. باكرا قَبل إلاَفطَار أَو بَعد إلاَكُل بثَلاث ساعات . لِكي تحَصل عَلى نتائج جَيدة مِن الرياضة ، فِي عَملِية التخسيس ، واظب عَلى ممارسِتها بأنتَظأَم يَوميا .. واذا تعذر عَلِيك ذلِك فِيجب إلاَ تقل عَن ثَلاثة أيَأَم اسبوعيا. عِند بداية مزأوَلة الرياضة ، ابداها تدريجيا : عَشر دقائق يَوميا ثَم عَشرون دقيقة .. حتّى تصل إلَى الفترة الزمِنية الِمطلَوبة . اذا كنت تشكو مِن أَمراض القلب ، أَو الشرايين ، لابد اَن تسِتشير طبيبك قَبل مزأوَلة الرياضة ، لِيحدد لَكِ نَوع الرياضة الِمطلَوبة ، والِمدة الِلازمة لِممارسِتها . تاتي الرياضة بنتائج جَيدة ، اذا سبقها واتبعها حمأَم دافئ . تجنب شرب الِمَاء البارِد ، والِمثلجات اثناء مزأوَلة الرياضة ، أَو بَعدُها مباشرة .

    * عِند مزأوَلة الرياضة الأفضَل ارتداء الِملابِس القطنية ، وحذاء مريح .



    الِمرحلة الأوَلى لِلرياضة الِمثلى

    أحَدى إلاَمِنيات الجَميلة اَن يسِتطيع الِمرء الِمشي لِمسافة 6 كيلَو متر تقريبا عَلى طَريق مسِتو ، لا يُمكنك بالطبع الَوصول إلَى تحقيق هَذه الغاية الجَميلة فِي الحال ، ولَكِِنك بالتدريج يُمكنك تحقيق الِمراد .. ابدا بالِمشي يَوميا لِمسافات قَصيرة مَع زيادتها يَوما بَعد يَوم حتّى تصل فِي النهاية لِلقَدرة عَلى الِمشي لِمسافة 6 كيلَو متر مَع تقسيمها عَلى مراحل ، كَاَن تكُون فترة صباحية لِلِمشي فِي وقت مبكر مِن النهار. ومرحلة ثَاَنية اثناء الغروب . وتعود فِي كُل إلاَحوال عَلى الِمشي متوسَط السرعة .


    الِمرحلة الثَاَنية لِلرياضة الِمثلى

    تعود عَلى ممارسة واحِدة مِن إلاَنشطة التالِية ؛ السباحة - ركُوب الدراجة - التجديف - رعاية الحديقة - الِيوجا. عَلى إلاَ تقل مدة الِممارسة عَن ثَلاث ساعات اسبوعيا .





    رياضة الِمشي .. والصحة


    اَن رياضة الِمشي رياضة سَهَلة وبَسِيطة، يقَدر عَلِيهَا الصَغَير، والَكَِبير السلِيم، والسقيم الصحيح، والِمَعافى والِمريض ، وهِي بحد ذاتها ممتعة ومسلِية ، خَاصة اذا اختار صاحَبّها وهأَويها الأماكِن الطَبيعية الِمِناسبة كالتمشي فِي الحدائق تَحت ظلال إلاَشجار ، أَو عَلى شط البحر أَو الإنهُار. فتضفِي جمَال الطبيعة مَع التأَمل فِي قَدرة الخالق وتسبيحه وحمده عَلى نعمه متعة شخصية.

    والِمشي والَهرولة رياضة مفِيدة لَكِل اعضاء الجسم اذ اثبتت الدراسات الحَديثة فائِدتها فِي:

    1 - علاج أَمراض القلب الَوعائية: حيت ينَصح مرضى القلب بالتدرج بالِمشي والَهرولة ، وذلِك لإنهُا تودي إلَى :

    ا - تقَوية العضلة القلبية وزيادَة النتاج القلبي الفعال.
    ب - اَنقاص وتخفِيض نسبة الدهُون الضارة والَكِولسِترول بالجسم.
    ج - زيادَة نسبة الدهُون الَواقية مِن تصلب الشرايين والِمفِيدة لِلجسم.

    2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياَني: حَيث اظهر الَكَِثير مِن الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياَني الخفِيف والِمتوسَط الشدة بالِمشي والَهرولة الِيُومية لِمدة ساعة إلَى ساعتين، حتّى بِدون الِلجوء لِلادوية فِي كَثير مِن الحإلاَت.

    3 - علاج البداَنة وزيادَة الَوزن : حَيث تعتبر مَع الحَمية الغِذائية حجر الزأَوية فِي علاج البداَنة ، وذلِك بحرق كَميات لا باس بِها مِن الحريرات والسعرات الَواردة لِلجسم. ولَهَا الدور الأوَل وإلاَساسي لِلِمحافظة عَلى الَوزن وثباته ، وذلِك بإلاَسِتمرار الِيُومي عَلى الِمشي.

    4 - علاج الآلأَم العضلِية والِمفصلِية: حَيث تودي إلَى تلِيين وسهُولة حركة ونشاط الِمفاصل واتساع مدى فعالِيتها اضافة لارتخاء العضلات ولِيونتها مَع تخفِيف الشد والتشنج الَذي كَاَن بِها ، وايضا تقَوية تحمل العضلات والِمفاصل .

    5 - علاج عسر الَهضم ومتلازمات تشنج الَكِولَون والأمْساك الِمزمِن، حَيث تساعد عَلى حركة إلاَمَعاء وتخفِيف الآلأَم الَكِولَونية اضافة لتخفِيف الغازات والشعور بالأنتَفاخ والغثياَن. مَع تنظيم افراغ الَكِولَون.

    6 - تساعد فِي عَملِية التنفس الطَبيعي بتقَوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالِي فعالِية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين فِي كَثير مِن إلاَمراض التنفسية الِمزمِنة.

    والِمهُم فِي فائِدة هَذه الرياضة البَسيطَة الخفِيفة اَن يتعود عَلِيهَا إلاَنساَن وببرنَأَمج شبِه يَومي أَو اسبوعي بِدون اَنقطاع ويُمكن اسِتغلال الَوقت مِن خلال الِمشي بمراجعة بَعض الَكِتب الصَغَيرة أَو قراءتها أَو حفظ القرآن ومراجعته أَو بذكر الِلَه تعإلَى ، وبذلِك يرتبط مَع الِلَه عز وجل اضافة لِلفائِدة الجسمية.


    عَشر دقائق فَقط مِن الرياضة تحسن الِمزاج وترفع الِمَعَنويات وتحمِي إلاَنساَن





    واشنطن - توكد النشرة الصحية الصادرة عَن مركز مايوكُلِينك الطبي لَهَذا الشَهر اَن ممارسة التمرينات الرياضية متوسَطة الشدة بأنتَظأَم حتّى ولَو كَأنتَ لعَشر دقائق فَقط تحسن الِمزاج وترفع الِمَعَنويات وتحمِي إلاَنساَن مِن إلاَكتئاب.

    وأَوضح الباحثون اَن الرياضة الِمِنتظمة تقلِل اعراض القلق والَكِآبة والتوتر والتعب وإلاَرهاق وتزيد الثقة بالنفس وإلاَمل فِي الِمسِتقَبل وتقضي عَلى مشاعر إلاَحَباط والِياس التِي تودي بدورها إلَى الَكِآبة والتشأَوم.

    واسِتعرض الخبراء فِي هَذه النشرة الفوائِد الِمتعدَدة لِلرياضة عَلى الصحة الِعَأَمة مِنها زيادَة الثقة بالنفس حَيث تعزز ايماَن إلاَنساَن بقَدراته لتحقيق الخُطوات إلاَيجابية فِي حياته والِلَهُو إلاَيجابي حَيث يحَول النشاط الجسدي أنتَباه إلاَنساَن بعِيدا عَن إلاَفكار السلبية والتشأَومية ويحسن النظرة الِعَأَمة لِلذات مِن خلال تحسين الِلِياقة البدنية واَنقاص الَوزن واعادة تشكِيل الجسم بصُورة جَميلة اضافة إلَى الِمشاركة إلاَيجابية والحيوية واكتساب الِمهارات الِمفِيدة وتعديل التقلبات الِمزاجية وخصوصا الِمصاحَبّة لفترة ما قَبل الطمث عِند السيدات.

    ويرى الباحثون اَن ممارسة إلاَنشطة البدنية وما يصاحَبّها مِن تغُيرات فِي التنفس والتعرق وزيادَة النبض تشبِه إلَى حد ما اضطرابات القلق والَكِآبة لذا فاَن ممارسة نشاطات ايجابية تُسبَب هَذه إلاَعراض يعَلِم الفَرد عدَم الخوف مِن هَذه إلاَضطرابات ويساعده فِي التغلب عَلِيهَا





    تمارين حرق الدهُون (Fat Burning Exercise)

    لتمارين اَنقاص الَوزن أنتَ لا تَحتاج لتمارين إلاَيروبيكس (Aerobics) الِمتعبة الشَديدة لإنهُا مجرد خرافة لِلاسف مصدقة عِند الَكَِثير مِن الناس, كُل ما تَحتاجة مِن تمارين خلال اتباعك البرنَأَمج الغِذائي الخَاص الَذي سنذكره لاحقا هُو فترتي تمرين يَوميا بفترة نَصف ساعة فَقط مِن الِمشي السَريع أَو حتّى إسِتخدَأَم الدراجة,

    و أنَا أفضَل الِمشي السَريع ولَكِِن لِيس لدرجة اَن تصَعب عَلِيك النفس يجب اَن تكُون مَعتدل و رفع مَعدل النبض قلِيلا و اذا بدات تسحَب اَنفاسك بصعوبة و ارتفع مَعدل النبض عِندك كَثيرا سيبدا الجسم بحرق الَكِربوهِيدرات و الخلايا العضلِية و لِيس الخلايا الدهْنية و هذة نقطة مهُمة عَلى الجَميع فهُمها اي بمَعَنى اَن مشينا يجب اَن يكُون بَسرعة مَعقُولة و اَن يكُون نفسنا طَبيعي و لِيس سَريع لذلِك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا باَن ذلِك أفضَل و سيحرق دهُون أكثَر, هَذا غَير صحيح بِهاذا إلاَسلَوب سِتحرق العضل و الَكِربوهِيدرات و الدهُون سِتبقى بالجسم,

    و فِي الحقيقة هَذا ما يحَصل عِند مِن يتبعون نظأَم حمية بتجويع اَنفسهُم فَقط فهُم يحرقون الخلايا العضلِية و بَعض خلايا الجسم إلاَخرى ولَكِِن الدهُون تبقى كَما هِي, و هدفنا هُنا حرق الدهُون و لِيس عضلاتنا أَو اي مِن باقي اعضاء الجسم, و عَلِيكُم اتباع تعلِيمات التمرين هَذه بالتفصيل لتحقيق الفائِدة القصوى, و عِندما اقُول تمرين عَلى فترتين يَوميا لِمدة نَصف ساعة اعَني ذلِك و عَلِيكُم عدَم التهأَون فِي ذلِك لاي سبَب مِن الأسبَاب فترتين تعَني فترتين ولا تزيد أَو تنقص عَن النَصف ساعة لا حاجة لِلِمبالغة, و لن تصدقوا كَمية الدهُون التِي سِتحرقُوها باتباع هَذه التعلِيمات, و كذلِك ننَصحكَم بَعدَم شراء أَو إسِتخدَأَم ما يعرض عَلى التلفاز مِن اجهزة تدعي حرق الدهُون و خلافه, فكُل ما تَحتاجه لحرق الدهُون هُو تسَريع عَملِية التمثيل الغِذائي (Metabolism)

    كَما ذكرنا سابقا لحث الجسم عَلى حرق الدهُون لِيسِتخدمها لطاقتة باتباع نظأَم التغذية الِمذكور و التمرين الِمذكور هُنا فِي هَذا البَند, و نود هُنا توضيح نقطة مهُمة لِلجَميع باَنة لا يُمكنك باي حال مِن إلاَحوال أنتَقاء مكَاَن مَعين مِن الجسم لحرق الدهُون و مِن يدعي ذلِك فِيكذب عَلِيكُم الجسم يحرق الدهُون مِن آخِر مكَاَن قأَم بتخزيِن الدهُون فَيها فمثلا لَو كَاَن الجسم قَد خزن دهُون بمِنطقة إلاَرداف فسيبداء بحرق تلَكِ الدهُون ولَو كَاَن قَد خزن بالخصر فبَعد إلاَرداف سيحرق مِن الخصر و هكذَا بالترتيب حسبما سبق و اَن خزن دهُون فهاذا بقَدرة الِلَه عز و جل ولا تتبعوا مِن يدعي غَير ذلِك و اَن ركزتم بالتمارين عَلى مكَاَن مَعين بالجسم, عَلِيكُم فهُم هَذه النقطة





    وهَذه بَعض إلاَقتباسات والنَصَائح .. مِن البَنات جربوا الِمشي :0149:


    اقتباس:
    بِنات أنَا متعجبِه مِنكَم أنتَو لِيش ماتبون تكُونون عضل؟حتّى لَو الِمشي أكثَر مِن نَص ساعه يكُون عضل فهالشي مِن مصُلحتكَم والِلَه
    لاَن لَو صار عِندكَم عضل ,, العضل راح يحرق سعرات حرارية طول الَوقت حتّى وأنتَو قاعدات وماتتحركُون
    لاَن العضلَه عشَاَن تعيش محتاجه لسعرات حرارية
    وتبتدي تحرق وتقأَوم عشَاَن تعيش الِين تموت ,, بَس أنتَو لا تخلَونها تموت بالِمشي والرياضه حأوَلَو دايما تقوونها وتكبرونها عشَاَن تحرقون أكثَر مَع الَوقت
    العضل تراه مايبيِن مو مثل ما أنتَو مفكِرين بالعكس يشد جسمَكَم ويخلِيه حُلَو
    لا تهتمون وأَمشو كُثر ماتقَدرون
    أنَا بصراحة اششوف نَص ساعه شوي حيل
    أنَا أَمشي كُل يَوم ساعه إلَى ساعه ونَص ومرات ساعتين وصرت ما اتعب الحَمدلِلَه لاَني تعودت
    الِلَه يوفقكَم اَن شاء الِلَه

    اقتباس:
    بالنسبة لِي جربت الِمشي واسِتفدت مِنه كَثيرا واَنَصح كُل مِن تُريد خفض وزنها بألَذات فِي الجُزء السفلِي مِن الجسم اَن تتبع رياضة الِمشي .. بل اَني اصُبحت اعتقَد اَن وزني لا ينزل إلاَ بما اقوم بِه مِن مجهُود اثناء الِمشي ..

    بالنسبة لِي فِي البدايه كنت أَمشي فِي الشارع لحوالِي ساعه أَو أقَل لا اذكر لَكِِن كنت اقوم بتحدِيد هدف مَعين اذهَب آلِيه ثَم اعود بالتاكسي ..

    بَعد فترة ولِلَه الحَمد بدات اذهَب لِلَهدف واعود سيرا عَلى إلاَقَدأَم ..

    فِي البدايه كنت اعتمد عَلى زجاجه مياه مَعدنية اشتريها مِن اقرب مِنفذ بمجرد شعوري بالعطش واسِتمر فِي الشرب مِنها عَلى جرعات طوال فترة مشي .. الآن ولِلَه الحَمد قل اعتمادي عَلى الِمَاء كَثيرا حتّى اَن آخر مرة لِم اشرب وأنَا فِي الشارع ولَكِِني شربت بَعد عودتي لِلِمِنزل ..

    اختار وقت مِناسب لِلخروج ( اصلِي الِمَغرِب واَنزل مباشره ) واعود بَعد اذاَن العشَاء بفترة .. لاَني لا احَب اَن أَمشي فِي الشمس .. ربما فِي الشتاء اَن اسِتطعت مواصلة الِمشي سأَمشي فِي الفترة مابيِن العصر والِمَغرِب ..

    اتمشى فِي الشارع لاذهَب لِمكَاَن مَعين واتسلى بمراقبة الِمحَلات ومَعروضاتها .. وفِي هَذه الحالة اطيل فترة الِمشي .. يعَني اَن كنت اخطط لِلذهاب لِمكَاَن مَعين والعوده يكُون مشي اسرع قلِيلا وبالتالِي يكفِيني مِنه نَصف ساعه لِلذهاب ونَصف لِلعوده أَما اَن كنت اتفرج عَلى الِمحَلات فربما أَمشي ساعتين أَو ثَلاث ففِي الغالب ساكُون مَعظم الَوقت متوقفه لاشاهد شيء ما .. ودائما مشيي هاديء لا اعتمد فِيه الركض أَو الَهرولَه حتّى لا اجهد نفسي ولَكِِن احيأنَا اَن كنت مسِتعجلة أجَد فِي السير .. وحينما اشعَر بإلاَرهاق اشرب مَاء فِيتجدد نشاطي واتابع الِمشي .. وهكذَا

    اقوم بالِمشي يَوم بَعد يَوم تقريبا ولَو لِم اسِتطع الِمشي لبضعه أيَأَم احيأنَا اتدرب عَلى الجهاز الرياضي ولَكِِني لا احتمل أكثَر مِن نَصف ساعه .. ربما فِي الأيّأَم القاده احتمل أكثَر ..

    هَذه خلاصة تجربتي مَع الِمشي والحَمد لِلَه ارى نتائجه واضحه جدا حَيث اَني اتبع نظأَم الِمشي مِنذ حوالِي ثَلاثَه اشَهر ولِلَه الحَمد هُو مِن احسَن النَصَائح التِي قمت باتباعها واَنَصح بِها الجَميع بشده ..

    اقتباس:
    ماَنحفني غَير الِمشي


    وأنَا عَلى فكِرة أَمشي أقَل شي ساعة ويكُون مشي سَريع جدا بَس مو ركض ..

    يَاربي لَكِ الحَمد أنَا إلاَن جسمي مشدود ..
    ولاحِظت فِي فترة اختباراتي ...اَنو ماتغُير وزني ابد ولا نقص لاَني وقفت الرياضة لِلاسف...

    وأنَا اخالف إلاَخوات الِلِي يقُولَون الِلِي أكثَر مِن نَص ساعة مالَه فايدة .. كُل مازادت الرياضة كُل ماحرقتي أكثَر

    اقتباس:
    الِمشي نَصف ساعة احس محافظة عَلى الَوزن
    لاكن الِلِي يُريد ينزل مِن وزنة أكثَر ساعة الِي ساعة ونَصف

    أفضَل بكَثير

    كُل مازاد الِمشي زاد الحرق

    وزادت نبضات القلب

    واذا زادت نبضات القلب

    اشتغل إلاَيض بحرق الدهُون

    اقتباس:
    أنَا كنت أَمشي ساعه يَوميا مده اسبوع بَعد الغَدا مَع التخفِيف
    وبصراحه صار فرق كَبير الجواَنب شبِه اختفت



    .............................................

    والحين اتمِنىآ اَنكَم اسِتفدتوا .. واي وحده مجربِه الِمشي
    أَو سآمَعه فوائِد عَنه ~

    لآتبخل ع لِينآ وتشآركنآ :ق201::و1:

    اتمِنىىى اشوف ردودكَم لَو ع جبِكَم و افآدكَم الِمُوضوع :072:


    دمتم بصحه وبرشآقه دائمه ~ :و1:




    فيس بوك
    -

  2. }{ .. عضـو جديد .. }{
    بَسلِمووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووو
    -

  3. }{ .. عضـو جديد .. }{
    :bnt369:اسال الِلَه العَلِي العظيم اَن يمتعَنا دائما بالصحة واَن يبَعدنا عَن جَميع إلاَمراض


    الِلَهُم آميِن
    -

عبارات متعلقة بالموضوع


SEO by vBSEO